|
КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ |
Что определяет поведение человека?
Мышление человека, способ восприятия себя и окружающего мира, — таков ответ когнитивной психотерапии.
Если вы считаете, что абсолютно беспомощны, хотя в реальности это может быть не так, то при возникновении трудностей, будете испытывать чувства тревоги или отчаянья, и потому будете всеми силами избегать самостоятельных действий и решений. Основные ваши мысли будут такими, — "не способен", "не справлюсь". Именно они и будут определять ваше поведение.
Если же перенаправить эти нерациональные мысли и жизненные убеждения в другое русло и учиться конструктивно решать текущие вопросы и задачи, то возможно избавиться от переживаний и тревожных состояний. В когнитивной психотерапии разработаны эффективные приемы и упражнения, направленные на развитие способности мыслить более конструктивно, созидательно, позитивно и позволяющие человеку самостоятельно справляться с возникающими негативными переживаниями.
Основателем когнитивной или когнитивно-поведенческой психотерапии считают американского психиатра Аарона Бека. Когнитивная психотерапия — это терапевтический подход, который помогает человеку распознать и изменить свои ошибочные мыслительные процессы. Бек считает, что настроение и поведение человека в большей степени определяется тем, каким способом он истолковывает окружающий мир. Он сравнивает такое видение с фильтром или очками, сквозь которые человек видит мир и соответственно интерпретирует его. Развитие навыков саморегуляции, замена негативных мыслей конструктивными, изучение ожиданий, установок, которыми руководствуется наше сознание, и их переосмысление — основные отличительные черты когнитивной психотерапии.
На сегодняшний день, когнитивная психотерапия находится на стыке когнитивизма, бихевиоризма и психоанализа. Хотя когнитивно-поведенческая терапия сравнительно молодое направление, ему всего около трёх десятилетий, она признана весьма эффективной при лечении депрессивных, тревожных и панических состояний. Когнитивная психотерапия даёт более долговременный эффект, чем лекарственная терапия.
Аарон Бек считал терапию неким тренингом, в процессе которого пациент обучается новым, более эффективным способам решения проблем. "Никто не требует и не ждет, что пациент в совершенстве овладеет когнитивными и поведенческими техниками преодоления депрессии, акцент делается на другом — на росте и развитии. По окончании терапии у пациента будет достаточно времени, чтобы отточить приобретенные умения".
Для когнитивно-поведенческой психотерапии характерна вера в то, что человек может быть полноценным участником психотерапевтического процесса. Терапевт побуждает пациента бросить вызов своим разрушительным мыслям и начать использовать в своей повседневной жизни новые способы мышления. Важно, чтобы пациент на основе опыта убедился в том, что благодаря собственным установкам он не так счастлив, как мог бы быть, если бы мыслил по-другому. Терапевт предлагает на рассмотрение пациента альтернативные правила, а не устраивает ему "промывку мозгов". У человека есть альтернатива начать мыслить по-другому. Особое внимание в когнитивной терапии уделяется настоящему, работе с сознательным содержанием, в отличие от психоанализа.
Один из способов создания у человека новых убеждений состоит в предложении вести дневник "дисфункциональных мыслей", в котором он должен ежедневно записывать свои позитивные и негативные переживания в период, когда эти убеждения активны. Также можно использовать набор карточек, на одной стороне которых человек записывает неприятную дисфункциональную установку, указывая факты, свидетельствующие против неё, а другой стороны карточки — более функциональные установки и факты. Так человек может регулярно оценивать степень своей убежденности в каждой установке. Он учится брать на себя ответственность за свое поведение в некоторых ситуациях и реагировать так, чтобы с большей вероятностью достигать своих целей.
Человек — это существо думающее, активное, способное изменять себя и свою жизнь. Это основные фундаментальные представления когнитивной психотерапии.
В настоящее время в когнитивной психотерапии выделяют следующие разновидности: позитивная психотерапия А.Пезешкиана и когнитивно-бихевиоральная психотерапия.
Ещё Сократ виртуозно выявлял искажения человеческого разума и помогал людям избавиться от неверия в себя, печали, невыносимого страха смерти. Когнитивная психотерапия — это искусство, трансформированное в научно-обоснованную систему, помогающую человеку начать мыслить по-новому.
samopoznanie.ru
Спасибо большое Долговой Анастасии Сергеевне, помогла мне сильно разобраться в семейных перипетиях, помогла понять себя и своего мужчину, теперь живем душа в душу, есть над чем еще работать, но направленность уже понятно. Очень трепетный, теплый психолог, без навязывания лишнего.
Я в начале пути, но уже сейчас большое спасибо хочу выразить Мезяевой Елене, за спокойную, профессиональную работу, без навязывания. Ходила раньше к психологу и есть с чем сравнивать, только теперь я понимаю, что такое хороший психотерапевт, а не поболтать на кухне. Рада, что все-таки смогла найти в нашем городе профессионала.
Спасибо вам за то, что вы есть. Очень нравится ваша открытость, что даете много информации о центре и специалистах, когда я думала к кому обратиться для меня это было очень важно. Нравится читать статьи в вашем журнале, хотелось бы чаще, помогает лучше понять себя и процесс психотерапии (особенно когда боишься и плохо понимаешь что это такое). Атмосфера в центре приятная, спокойная, только последнее время из-за жары тяжело у вас находиться, очень жаль, что отсутствует кондиционер, из-за этого на сеансе чувствуешь себя некомфортно, а выходишь просто мокрой. Желаю вам и дальше развиваться, становиться еще лучше, вы делаете такую трудную, но очень нужную работу!
Хочу выразить огромную благодарность данному центру, в частности Анастасии Александровне. Моя жизнь не то чтобы поменялась после терапии, она заново началась. Меня научили дышать, кушать (в прямом смысле слова), ценить жизнь. Я очень рада, что встретила Вас. Большое Вам человеческое спасибо, за помощь, понимание, профессионализм!
Здравствуйте, Анастасия Александровна! Надеюсь, вы меня помните) Хочу выразить вам огромную благодарность за вашу помощь! За то, что помогли найти правильное направление движения. Я уже и не помню, когда у меня была последняя паническая атака) Теперь я счастливый полноценный член общества, спокойно в нем функционирую. А главное, я нашла потрясающую работу, я нереально счастлива, обожаю её. Я поняла, что окончательно всё хорошо, когда поймала себя на мысли во время крупного важного мероприятия, что мне в этот момент очень хорошо,я думаю только об общении с этой толпой, а не о том, куда бы сбежать)
Спасибо вам большое за такой ценный труд. Спасибо Анастасии, что создаете атмосферу в центре, вам надо становиться больше. Профессионально, с пониманием, честно. Единственно, что сложно порой попасть на консультацию, все так плотно расписано, расширяйтесь уже, хочется попадать к вам чаще.
Имя свое писать не буду, просто хочу поблагодарить Першину Анну Михайловну, спасибо ей за все, за теплоту, терпение, очень много поддержки. Спасибо
Спасибо вам, помогли, заинтересованы были. Много уважения и спокойствия, мне это важно.
Я давно хожу в этот центр и попала сюда, думая, что моя жизнь абсолютно закончена и не имеет никакого смысла дальше. Стоит ли говорить, что психологам я точно не верила, хотя и врачам, и юристам на тот период тоже, я не верила всему миру. Хочется сказать, спасибо , хотя это очень мало. Первое время я ходила просто от отчаяния и мне на пару процентов было легче после консультации, могу сказать честно, конкретного ощущения, что мне что-то поможет не было вообще, моя депрессия и безвыходность я так сейчас предполагаю зашкаливали, ходила ,потому что больше в таком состоянии мня никто переносить не мог, я устала от постоянных "соберись", "развейся", "хватит ныть". Здесь мне объяснили, что по чем, какие могут быть причины, кстати от этого дурно, думаешь, что не решится это никогда, но спасибо за поддержку, даже когда было паршиво до предела. Прошло более 2х лет, депрессии нет, тревога теперь сигнал к тому, что нужно понять, что я чувствую. Моей благодарности нет предела, Анастасии Александровне отдельное спасибо!